6 تقنيات تدليك لتهدئة الحامل أنصحكم بها

تقنيات تدليك لتهدئة الحامل 

يمكن أن يتسبب الحمل في إحداث فوضى داخل جسم المرأة، من آلام الجسم والضغط البدني إلى الوقايات الدوارة العاطفية. 
لكن يمكن للشركاء والعائلة والأصدقاء دعم الأم عن طريق منحها تدليكًا مهدئًا. 
ووفقًا للأبحاث، فإن تدليك ما قبل الولادة يمكن أن يفعل أكثر من مجرد مساعدة النساء الحوامل على الاسترخاء. 
عندما يتم القيام به بشكل صحيح، يمكن أن يجلب فوائد صحية أخرى أيضًا.
تؤمن شركة برايت سايد بأن الأمهات الحوامل يستحقن الشعور بالراحة بعد كل تضحياتهم، لذلك قمنا بتجميع بعض نصائح التدليك التي يمكن أن تساعدهن. 
يرجى أن تضع في اعتبارك أن هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط. للحصول على المشورة الطبية، يرجى استشارة طبيبك.

1. أولاً، تأكد من أنها في وضع مريح.

يجب على الأمهات الحوامل تجنب الاستلقاء على ظهورهن أثناء التدليك. 
قد يضغط وزن الطفل والرحم على الأوعية الدموية في هذا الوضع، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة.
أكثر وضعية التدليك أمانًا وراحة هي الاستلقاء على جانبها، مع وسادات تدعم رأسها وبطنها ورجليها. 
يمكنها أيضًا محاولة الركوع والجلوس على الأرض أثناء إراحة ذراعيها على السرير أو ممارسة كرة التمرين أمامها.

2. تدليك العنق والكتفين لتخفيف الضغط والتوتر.

أثناء الحمل، يتعرض الظهر والرقبة للكثير من الضغط حيث يحاولان التكيف مع التغيير في مركز ثقل الجسم. 
قد تتألم العضلات أيضًا، ولكن هناك تقنيات لتقليل التوتر والتوتر.
ابدأ بحجامة إحدى يديك على كتفها وتحديداً في المكان الذي يلتقي فيه الكتف بالرقبة. 
حرك يدك ببطء إلى قاعدة جمجمتها، ثم حركها إلى كتفيها للخارج. 
لتحقيق التوازن، افعل نفس الشيء على الجانب الآخر بيدك الأخرى.
يمكنك ممارسة الضغط في المناطق التي تشعر فيها أن العضلات مشدودة، ويمكنك أيضًا تحريك يديك لأعلى وأسفل ذراعيها كجزء من التدليك.

3. يمكن لتدليك فروة الرأس أن يفعل المعجزات لإرخائها.

ضع يديك حول رأس ماما المستقبل، في مكان ما خلف أذنيها. 
ثم حركي يديك برفق في حركة دائرية. بعد ذلك، يمكنك تحريكهما لأعلى خلال شعرها للأسفل باتجاه رقبتها. 
استخدم أصابعك للضغط برفق على فروة الرأس.
بالنسبة للشركاء، فإن القيام بهذا النوع من التدليك لزوجتك لن يكون تجربة مهدئة لها فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للاستحمام بها بعاطفة. 
الانخراط في التدليك قبل الولادة يمكن أيضا أن تكون جيدة للزوجين اتصال والتوعية من بعضها البعض.

4. اعجن ظهرها أو افرك جانبي العمود الفقري لتخفيف آلام عضلاتها.

يمكن أن يسبب نمو نتوء الطفل آلام الظهر، ويمكن أن يساعد هذا التدليك في توفير الراحة. 
بينما تستلقي الأم الحامل على جانبها، ضعي يديك على جانبي العمود الفقري. 
ثم اعجن ظهرها برفق لأعلى ولأسفل باستخدام قاعدة يديك أو إبهامك.
يمكن أن يجلب تدليك الظهر أيضًا فوائد أخرى، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، وتقليل مخاطر التورم، وتحسين تدفق الدم، وتحسين نوعية النوم.

5. قم بتدليك ساقيها وقدميها للمساعدة في تخفيف الألم والتورم ، ولكن لا تفرط في الضغط.

من التغييرات التي تحدث في أجساد النساء أثناء مرحلة الإنجاب انخفاض حجم الدم. 
 نتيجة لذلك، عادة ما تصبح الدورة الدموية تجاه الساقين بطيئة، وهذا قد يعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بجلطات الدم. 
قد يؤدي الضغط المفرط على الساقين إلى إزاحة الجلطة ويؤدي إلى حدوث مضاعفات.
افضل طريقة لتدليك الساقين هي استخدام كف مسطح مع فركها لأعلى ولأسفل. 
يمكنك أيضًا فرك قدميها بيديك، ويمكنك استخدام الإبهام لعمل دوائر لطيفة بالقرب من الكاحلين والكعبين. 
قد يكون أيضًا شد أصابع قدميك بلطف أو فرك أصابعك بينهما شعورًا جيدًا لها.

6. جربي بعض التمارين البسيطة لراحة الحوض والورك.

إحدى التقنيات هي الضغط المزدوج على الفخذين. 
يتم ذلك مع السيدة الحامل إما واقفة أو جالسة على كرة تمرين وهي تميل للأمام. 
من المهم أن يكون لديك شيء يدعم الجزء العلوي من جسمها، مثل منضدة أو طاولة أو سرير. قف خلفها وضع يديك على جانبي وركيها. 
ثم اضغط للداخل كما لو كنت تضغط على الوركين معًا.
طريقة أخرى هي هز الشجرة. 
من الخلف، ضع يديك حول أحد فخذيها، بحيث تكون إحدى يديك على الجانب الداخلي والأخرى على الجانب الخارجي. 
ثم هز أو تمخض الفخذ برفق عن طريق لف اليدين في اتجاهين متعاكسين، مثل الطريقة التي ستتحرك بها اليدين عند بدء نيران الاحتكاك مع جذوع الأشجار.
تساعد هذه التمارين على توفير الراحة من خلال استرخاء وتحرير الأربطة وقاعدة الحوض والظهر.

نصائح مهمة يجب تذكرها وأشياء يجب تجنبها

البطن منطقة محظورة

تجنب تدليك البطن لأن الضغط عليها قد يضغط على أربطة الرحم مما قد يؤدي إلى مضاعفات.
يُنصح عمومًا بتجنب القيام بالتدليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي فترة حساسة للغاية مع مخاطر عالية للإجهاض. 
يشعر بعض المعالجين بالقلق أيضًا من أن زيادة تدفق الدم أثناء التدليك قد يسبب ضررًا للأم المنتظرة. 
هناك أيضًا نقاط ضغط داخل الجسم يُعتقد أنها تحفز المخاض.

تحقق مرة أخرى مع طبيبها إذا كان التدليك آمنًا

قبل القيام التدليك، و استشارة الطبيب أولا إذا كانت المرأة الحامل لديه أي الظروف الطبية. 
قد تكون النساء المصابات بغثيان الصباح، وارتفاع ضغط الدم، والحمى، وآلام البطن، وغيرها من المشاكل الصحية معرضة لخطر كبير أثناء تدليك ما قبل الولادة.

تجنب استخدام الزيوت العطرية أو المعطرة

نظرًا لأن آثار الزيوت الأساسية على الجنين لا تزال غير مفهومة تمامًا، فقد يكون من الأفضل البقاء في جانب الحذر وتجنبها فقط. 
يمكنك استخدام زيوت أو مستحضرات تدليك غير معطرة للمساعدة في تقليل الاحتكاك أثناء الجلسة.

عندما تكون في شك، اذهب لممارس تدليك مدرب

إذا شعرت أن تقنيات التدليك معقدة للغاية، يمكنك طلب المساعدة من المعالجين المدربين أو ممارسي التدليك قبل الولادة بدلاً من ذلك.

توقف عن التدليك على الفور بمجرد ظهور علامات أو دلائل على الألم أو الانزعاج أو الانقباضات

وإذا لم تتحسن الأعراض في غضون ساعة، فاتصل بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية على الفور.
ما هي النصائح الأخرى التي يمكنك مشاركتها والتي ستساعد في توفير الراحة للأمهات الحوامل؟ 
هل سبق لك أن حاولت الحصول على تدليك ما قبل الولادة؟ 
شاركنا بنصائحك وخبراتك في قسم التعليقات.