10 استراتيجيات لجعل نفسك أقوى عقليا
عندما يشرع معظم الناس في أن يصبحوا أكثر لياقة في العام الجديد، فإنهم يفكرون في لياقتهم البدنية.
الحصول على شكل بدني أفضل يتصدر قائمة قرارات السنة الجديدة.
وفقا لمسح نيلسون.
يهدف 37 في المائة من الناس إلى الحفاظ على لياقتهم وصحتهم في العام الجديد، في حين يريد 32 في المائة من الأشخاص إنقاص الوزن.
للأسف، لن يحقق معظم الناس هذه الأهداف.
إحصائيًا، حوالي 8 بالمائة فقط من الناس يحتفظون بقرارهم.
إذا ركز المزيد من الناس على لياقتهم العقلية، فمن المحتمل أن يصبحوا أكثر نجاحًا في تحقيق التي حددوها لأنفسهم اللياقة البدنية أو غير ذلك.
بعد كل شيء، لن يفعل جسمك ما لا يقوله عقلك.
بناء العضلات العقلية هو مفتاح الانضباط الذاتي وتأخر الإشباع والحصى والمثابرة.
وتلك هي المهارات التي تحتاجها لتصبح أفضل نسخة جسدية وعقلية من نفسك.
فيما يلي 10 قرارات تساعدك على أن تصبح أقوى عقليًا
1. سوف أقضي ما لا يقل عن 15 دقيقة في اليوم في تفكير هادئ
يمنحك بضع دقائق من الوقت الهادئ فرصة للتفكير في تقدمك والتفكير في ما تريد القيام به بشكل أفضل.
حدد عدة دقائق كل يوم لإعادة شحن البطاريات بقليل من العزلة.
سوف تساعدك على اكتساب الوضوح وتجديد دوافعك لتحقيق أهدافك.
2. سأقوم بأمر صعب واحد على الأقل كل أسبوع
سواء قمت بالتسجيل في فصل التصوير الفوتوغرافي أو انضمت إلى توستماسترز، افعل شيئًا يجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
مواجهة مخاوفك وجها لوجه يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لنفسك.
بدلًا من افتراض أنك بحاجة إلى تجنب الأشياء الصعبة لأنك قد تفشل أو لأنك لا تستطيع تحمل الضغط، ستبتعد عن معتقداتك المقيدة للذات.
3. سأكتب في مجلة الامتنان
اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم وستغير الطريقة التي ترى بها العالم.
تربط الدراسات الامتنان بالعديد من الفوائد، من النوم الأفضل إلى تقليل الاضطراب النفسي.
لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق كل يوم، لكنها طريقة سهلة لتعزيز قوتك العقلية.
4. سأعتني بصحتي الجسدية بشكل أفضل
لن يعمل عقلك بكفاءة إذا كنت لا تغذيها بالنوم وممارسة الرياضة والطعام الصحي.
لكن لا تجعل هدفك أن تكون أنحف أو أن تبدو جيدًا في ثوب السباحة.
استهدف بناء جسم سليم حتى تستمتع بعقل أكثر صحة وصحة.
5. سوف أقوم بتطوير حوار داخلي ألطف
المحادثات التي تجريها مع نفسك تؤثر على الطريقة التي تتصرف بها وكيف تشعر. النقد الذاتي القاسي يعيقك فقط.
التزم بالتحدث إلى نفسك بالطريقة نفسها التي تتحدث بها إلى صديق موثوق به وستفتح العنان لإمكانات لم تكن تعلم بوجودها من قبل.
6. سأصبح أكثر وعيا بمشاعري
بصرف النظر عن السعادة أو الغضب، لا يشعر معظم البالغين بالراحة في مشاركة مشاعرهم.
كثيرون على استعداد للاعتراف، لدي فراشات في معدتي أو كانت هناك ورم في حلقي، لأنها تشعر بأنها أقل عرضة للإصابة من القول أنها تشعر بالحزن أو الخوف.
لكن عواطفك تلعب دورًا كبيرًا في كل قرار تتخذه.
قرر أن تصبح على اتصال أفضل بمشاعرك.
قم بتسمية عواطفك وقضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية تأثيرها على طريقة تفكيرك وسلوكك.
7. سوف أقوم بوضع جدول زمني لحلمي
يقول الكثير من الناس، أود أن أكتب كتابًا يومًا ما أو يومًا ما سأبدأ عملي الخاص.
ولكن نظرًا لأن يومًا ما لا يظهر أبدًا في التقويم، فمن غير المحتمل أن تقوم بذلك بالفعل.
حول حلمك إلى هدف من خلال إنشاء جدول زمني واقعي لنفسك. حتى إذا لم تتمكن من معالجته لمدة عام أو عامين، ابدأ البحث أو تعلم المزيد عن حلمك الآن.
8. سأقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة
من السهل أن تكون منغمسًا في الطحن اليومي لدرجة أنك لا تخصص وقتًا للأصدقاء والعائلة.
لكن الدراسات تظهر أن قضاء الوقت مع أحبائك أمر مهم لرفاهك.
اجعلها أولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص المهمين في حياتك.
9. سأخلق حياة تتماشى مع قيمي
إنه شيء واحد أن تقول أنك تقدر العطاء للمجتمع أو أنك تقدر رعاية البيئة، فالعيش وفقًا لهذه القيم ليس دائمًا بهذه السهولة.
قم بتقييم المكان الذي تكرس فيه وقتك وطاقتك ومعرفة ما إذا كنت تريد إجراء أي تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تساعد على ضمان أن حياتك تتماشى مع قيمك.
العيش وفقًا لقيمك هو عنصر أساسي في السيطرة على قوتك العقلية.
10. سوف أتخلى عن عادة سيئة واحدة
يمكن أن يساعدك التخلي عن هذه العادة السيئة على العمل بشكل أكثر ذكاءً وليس أصعب.
لذا بدلاً من القول أنك ستأكل المزيد من الخضار، التزم بالتخلي عن كيس رقائق البطاطس الذي تتناوله في الغداء كل يوم.
التخلي عن العادات السيئة التي تحرمك من القوة العقلية، مثل الشعور بالأسف على نفسك، سيتضمن أن عاداتك الصحية أكثر فعالية.
ابنِ عضلاتك العقلية لا تربك نفسك من خلال معالجة الكثير من الأشياء في وقت واحد، ابدأ بتغيير واحد تريد إجراءه.
يمكنك بدء أهداف جديدة في أي وقت من السنة.
تذكر أن التحسين الذاتي الحقيقي لا يتعلق بتحديد هدف في تاريخ تعسفي والإعلان عن نجاحه أو فشله بعد أسبوعين.
تدريب القوة العقلية هو أن تصبح أفضل قليلاً كل يوم طوال العام بأكمله.